Je to moderní, je to hit.
Kdo nechodí v barefoot botách jako by nebyl, kdo v létě nemá huarache je trapnej. STOP! Nekoukejte na tyhle boty jen jako na módní hit. Pojďme se společně podívat, proč zkusit barefoot boty, na co si dát pozor a jak začít. Ráda bych věřila, že lidé chodící v barefootech vědí proč to dělají, ale bohužel ne, vybírají si špatně a ničí si tělo více, než kdyby zůstali u starých bot. Tento článek je věnován těm, kdo začínají chodit naboso. A protože začátky bývají v huarache sandálech-nejlevnější varianta barefoot obuvi, budu psát o nich.
Naše nohy, svaly.
Po letech strávených v pevných botách s oporou klenby, bývají svaly na chodidlech ochablé a potřebují trénink, aby získaly zpět to, co ztratily. Chceme-li docílit stahování těchto svalů, musíme je nějak stimulovat. K tomu dochází zejména při chůzi po měnícím se povrchu jakým může být cesta v přírodě. Ale představte si, že jdete bosou nohou po lese-klacky, kameny-au. Bolí to? Ano, nohy na to nejsou zvyklé, takže musíte postupně.
(Toto je příklad terénu, který nedoporučuju se 4mm podrážkou. Ušla jsem 4km po chorvatských kamíncích a ještě teď mě bolí chodidla, když si na to vzpomenu.)
Volba podrážky.
Podrážky začali lidé nosit kvůli ochraně chodidla před propíchnutím a řeznými ranami. Ale volbou špatné podrážky si kromě absolutního diskomfortu koledujete i o zranění. Nohy na to nejsou zvyklé ani připravené. Ano, přeháním, nebudete přeci začínat chůzí v lese a po kamenech, půjdete po cestě. I tak zavrhněte ihned podrážky slabší než 4mm. Začněte minimálně s podrážkou vysokou 4mm. Pro úplné začátky doporučuju 6mm, poté přejít na 4mm nebo střídat.
Změna chůze.
Většina lidí se bude muset učit chodit znovu od začátku. Toto je velmi složitý proces a doporučuju návštěvu fyzioterapeuta, který zhodnotí celkové držení vašeho těla a poradí s úpravou chůze. Chápu, že ne každý toto udělá a tak pro vás pár tipů mám.
-zkraťte krok
-našlapujte měkce tak, aby vás nebylo slyšet
-nechoďte ostře přes patu, spíše veďte krok na celé chodidlo
-srovnejte držení těla, tělo by při chůzi nemělo skákat nahoru, neměli byste být v předklonu ani záklonu
-zapojte prsty na nohách, můžou vám pomáhat odrazit nohu od země
Začněte krátkými procházkami.
Přesněji řečeno krátkými a nenáročnými procházkami po nerovném povrchu v přírodě. Jděte na procházku a sledujte své nohy. Jak na to reagují, jak se hýbou a co říkají druhý den? Bolí? Ano, to je normální, je to pro ně nové. Nechte je zase odpočinout, skočte opět do bot, na které jste zvyklí a procházku za pár dnů opakujte. Občas se venku zujte, zkuste jít bosi po trávě, po štěrku, po jehličí. Uvidíte, jaké informace vám nohy předávají-mluvím o informacích o povrchu. Nohy mají vysokou citlivost z důvodu naší ochrany, informují nás o terénu, ve kterém se pohybujeme. Když obnovíte jejich citlivost, začnete našlapovat lehčeji, vědoměji a zdravěji. O to zdraví nám jde především.
Chůze ve městě po asfaltu.
Pokud jste celý den na nohách(servírky, skladníci, prodavači,...) dejte přednost botám na vyšší podrážce, ale dbejte na dostatek prostoru pro prsty! Pokud toužíte po huarache a víte, že většinu času chodíte ve městě, ale v práci třeba sedíte, sáhněte po 6mm podrážce a po cestě si hrajte, stoupejte na obrubníky, na nerovnosti, trávníky a chůzí se bavte.
Nastal čas to zkusit? Vyberte si materiál a vyrobte si huarache sami, nechte si je ode mě udělat na zakázku nebo přijďte na nějaký z mých workshopů.
Udělejte krok novým směrem. Držím palce.
Libu Fáberová, zakladatelka falibu.cz
